Ginástica cerebral

Como melhorar sua memória, aguçar sua atenção, concentração e sua saúde cerebral? Esta ginástica para o cérebro foi desenvolvida por Yoshiro Tsutsumi, um pesquisador japonês. Aprenda!

 

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09/02/2021 – Exercícios de respiração

Quer ter uma boa noite de sono? Veja esse exercício de respiração para ajudar a controlar a ansiedade e dormir melhor. Ideal para diminuir o estresse combatendo a insônia.

 

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10/01/2021 – Massagem no pescoço

Aprenda como fazer automassagem no pescoço! Se você sente dores ou tensão na região cervical essa massagem vai te ajudar! Com essa massagem e esses alongamentos você vai se sentir muito melhor!

 

 

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05/01/2021 – Controlando a ansiedade

Olá, associados da Aenfer. Chegamos em 2021 e com ele ainda trazemos a ansiedade de 2020 que ainda persiste em nos acompanhar. Aprenda a controlar sua ansiedade com essas dicas:

 

 

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14/12/2021 – Natal Seguro

Festas de fim de ano em tempos de covid-19: saiba como reduzir os riscos e se proteger o máximo possível com essa dica que pesquisamos para você seguir com todos os cuidados e evitar a contaminação do Coronavírus.

Abraçar quem você ama, estar perto da família, reunir muita gente ao redor da mesa durante a ceia de Natal, ações comuns em todas as festas de final de ano, que não poderão ser feitas da maneira tradicional em 2020, por conta das medidas para evitar a Covid-19. Mas, num momento tão especial, de confraternização, como celebrar a data, sem se expor aos riscos? Alguns especialistas dão dicas de como agir e festejar em segurança.

Uma reportagem da coluna VivaBem do Uol informa que para famílias que já estão em convívio diário, a confraternização pode ser realizada seguindo os cuidados de higienização ao voltar da rua, por exemplo – adotados desde o início da pandemia. Agora, se a ideia é reunir vários grupos da família, alguns cuidados devem ser tomados, principalmente se pessoas de grupo de risco estiverem no mesmo local.
Para Alexandre Naime, infectologista chefe do Departamento de Infectologia da Unesp e consultor da Sociedade Brasileira de Infectologia (SBI) é preciso minimizar os riscos. “Não é desejável juntar núcleos de famílias diferentes, essa é a regra número um. Mas sabemos que, no final do ano, as pessoas gostam de confraternizar. Então, a ideia é diminuir os riscos e minimizar as chances de transmissão”.
Caso decida fazer uma reunião familiar ou entre amigos, a pessoa deve estar ciente que não é possível realizá-las de forma 100% segura. Andrea Mansinho, infectopediatra da Beneficência Portuguesa de São Paulo, alerta para o momento da refeição e para o consumo de bebidas alcoólicas. “Os principais riscos vão surgir quando as pessoas se sentarem para comer e beber, porque é o momento que elas precisam tirar a máscara. Ao consumir álcool, as pessoas tendem a relaxar mais nos cuidados”, ponderou.

Medidas
Para fazer uma confraternização buscando minimizar os riscos, a reportagem do VivaBem traz que o ideal seria no máximo seis pessoas se não for do mesmo grupo de convívio familiar, reunidas em um ambiente aberto e arejado, usando máscaras, mantendo o distanciamento e pessoas com sintomas de Covid-19 não devem participar.
Ficar em isolamento completo 14 dias antes da reunião pode ajudar. Entretanto, é preciso lembrar que o tempo para que os primeiros sintomas apareçam, pode ser de 2 a 14 dias. Por isso, a pessoa, após os 14 dias em casa, pode estar infectada e assintomática.

Cuidados com a ceia
Um ponto muito importante é evitar comidas que sirvam como petisco, que, normalmente, as mãos são utilizadas diretamente. Por isso, o mais indicado é sempre usar talheres para se servir. Além disso, é essencial que o responsável pela comida faça a higienização completa das mãos, de preferência com água e sabão. Outras dicas para esse momento são deixar as comidas da mesa cobertas; evitar aglomerações perto da mesa; quando for se servir, também esteja de máscara e com as mãos higienizadas.

Fonte: https://www.gazetavg.com.br/2020/12/11/como-comemorar-o-natal-com-a-pandemia/

 

16/10/2020 – Ginástica Fácil

Que tal aproveitar a semana se exercitando, fazendo uma ginástica fácil, sem complicações para manter a forma e sem precisar sair de casa? Aproveite essa dica:

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Dia 05/10/2020 – Emagrecer

Vamos começar o mês de outubro em forma? Então anime-se, siga essas dicas sem precisar sair de casa e com um profissional divertido que vai te ensinar a se exercitar do jeito certo. Boa aula!

 

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Dia 28/09/2020 – Dores nas costas

Prepare-se para mais essa dica que trazemos para você na última semana de setembro.  Vamos trabalhar para eliminar a dor nas costas. Essa série de exercícios fáceis vai te proporcionar um alívio e é também eficiente para dor no ciático.

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Dia 21/09/2020 – Dor no joelho

Nossa dica dessa semana, 21/09/2020, é para você que sofre com dores no joelho e não sabe o que fazer para melhorar. Esse vídeo  mostra os melhores exercícios para aliviar as dores. São exercícios fáceis de fortalecimento e alongamento.

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Dia 14/09/2020 – Dor no ombro

A dica dessa semana, 14/09/2020, vai para aqueles que sofrem com dores no ombro. Essa série de exercícios vai te ajudar a resolver o seu problema! Neste vídeo você vai acompanhar vários exercícios de alongamento e fortalecimento para o seu ombro!

 

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Dia 08/09/2020 – Alongamento

Fique atento com a nossa dica. Para começar bem o mês de setembro que tal fazer um bom alongamento? Confira essa série especial para idosos realizarem em casa. Você pode fazer esses exercícios no conforto do seu lar e continuar em plena segurança. 

 

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Dia 24/08/2020 –  Fortalecendo os pulmões

A nossa dica dessa semana vai ajudar nossa respiração. Vamos aprender, através desse vídeo a fortalecer esse órgão tão importante, o pulmão, para podermos melhorar e expandir a capacidade respiratória.

 

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Dia 18/08/2020 – Os melhores exercícios

Dica da semana, 18/08/2020 – Vamos aproveitar essas dicas preciosas para nos manter em forma, se exercitando sem precisar sair de casa. O método é simples e vai ajudar você a se movimentar e tornar sua vida mais saudável.

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Dia  10/08/2020 – Exercitando os neurônios – 02 

Dica da semana – Com o passar dos anos as pessoas perdem um pouco da memória e da atenção. E para diminuir o impacto dessa perda, devemos exercitar a nossa mente. Acompanhe essas cinco dicas e comece a se exercitar.

https://youtu.be/KunkaqILflU

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Dia 03/08/2020 – Exercitando os neurônios

Para começar bem o mês de agosto, a nossa dica, além de continuar com os exercícios físicos, é  exercitar também a nossa memória. Que tal começar agora com essas práticas que ajudarão você a estimular os neurônios?

 

 

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Dia 27/07/2020 – exercite-se

Já estamos no final de julho e não podemos deixar de fazer nossos treinos. Lembramos que a prática de exercícios é muito importante, principalmente nesse período de recolhimento social. Se você não pode fazer aquela caminhada, não tem problema. Vamos improvisar com o que temos dentro de casa. Acompanhe essas dicas:

 

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Dia 10/07/2020 – Faça pilates

Nossa dica para de hoje, 10 de julho, podendo fazer para o final de semana é fazer pilates em casa. Exercício leve, fácil de fazer e que trabalha com todo o corpo com foco nas suas necessidades. Vamos aproveitar para nos exercitar.

 

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Dia 29/06/2020 – Saia do sedentarismo

Seguindo a nossa proposta, a nossa dica de hoje, 29 de junho, e que vale para toda semana é ficar atento e saber qual a quantidade de exercícios precisamos fazer para sair do sedentarismo. Fique atento e siga as instruções.

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19/06/2020 – Musculatura firme

A dica de hoje, 19 de junho, é para você fortalecer a musculatura de forma fácil e eficaz. Lembramos da necessidade de continuarmos com a nossa atividade física. Não podemos ficar parados. mexa-se!

 

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08/06/2020 – Não fique parado

A dica de hoje, 08 de junho vai ensinar uma série de exercícios fáceis utilizando apenas um bastão ou um cabo de vassoura. Acompanhe essa série e veja como é possível se exercitar em casa de forma simples e sem complicação.

 

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01/06/2020 – Treino Fácil

A dica de hoje, 01 de junho, nesse final do primeiro semestre, vai ajudar você a fortalecer seus músculos e reduzir as dores nas costas. O melhor é que isso tudo é possível sem precisar sair da cama.

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29/05/2020 – Esporte master

Dica de hoje, 29 de maio envolve também raciocínio lógico, estratégia, concentração e coordenação motora. Uma ótima oportunidade para praticar neste final de semana.

Antes de praticar os exercícios, que tal descobrir quantos bichos tem nessa imagem?

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25/05/2020 – Agachamento

Dica desta segunda-feira, dia 25 de maio é fazer agachamento de maneira correta. Pratique exercícios sem sair de casa. Previna-se e mantenha-se em atividade. É muito importante para a sua saúde.

 

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Coluna reta – 20/05/2020

A dica de hoje, 20 de maio é para melhorar nossa postura. Esse vídeo traz duas formas de exercícios rápidos e eficazes que vão ajudar você a manter a coluna reta e fortalecer sua musculatura.

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Afiando a mente – 19/05/ 2020

A dica de hoje, 19 de maio, continua sendo, atendendo a pedido de nossos associados que estão participando e enviando sugestões para ativarmos nossos neurônios, é descobrir cidade ou país em cada palavra. Não sobram e não faltam letras. Acentos podem ser retirados ou trocados de lugar. Vamos movimentar nossos neurônios.

  1. Amor 
  2. Silbar 
  3. Noguera  
  4. Panel 
  5. Arcaico 
  6. Niacrófila  
  7. Cobrado
  8. Intergrala   
  9. Tangerina
  10. Prisa
  11. Pagar
  12. Hinca
  13. Aquerdo
  14. Alegria 
  15. Latência 

Colaboração do associado Luiz Fernando D. Aguiar

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Afiando a Mente – 15/05/2020

A dica de hoje, 15 de maio e para o final de semana é para exercitarmos a nossa memória. Desafios mentais impulsionam seu raciocínio, se praticado com regularidade. Fazer palavras cruzadas, usar a mão contrária, ler um texto através do espelho, fazer conta à moda antiga são algumas dicas que ajudam a turbinar o seu cérebro.

Para nos exercitar, vamos propor esse desafio

Em cada palavra há uma fruta. São 21! Não sobram e não faltam letras. Acentos podem ser retirados. Vamos movimentar nossos neurônios!

1. Vau 

2. Amgna 

3. Abioga

4. Jacurama

5. Acetaba

6. Aximae 

7. Rogamon 

8. Xacabia 

9. Argentina 

10. Fobaresam 

11. Eamotia

12. Rajalan

13. Liritom 

14. Pear

15. Anaban 

16. Tacreani

17. Amoma

18. Acuj 

19. Pasrene 

20. Sosepeg 

21. Yatiap 

Colaboração da associada, eng. Cátia Cavalcanti

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Mantenha o equilíbrio – 13/05/2020

A dica de hoje, 13 de maio: serve para todas as idades, mas, principalmente para quem tem um pouco de dificuldade de manter o equilíbrio. Esses exercícios ajudam a manter a musculatura mais firme e flexibiliza o corpo.

Faça exercícios 12/05/2020

A dica de hoje, dia 12 de maio: pratique atividade física sem sair de casa. Movimente-se para garantir uma qualidade de vida. Separamos para você esse vídeo que ensina como se exercitar fazendo pilates. Confira e anime-se:

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Mude sua atitude – 07/05/2020

Dica de hoje, dia 07 de maio, continua no sentido de fortalecer nosso pensamento positivo para nos dar a sustentação necessária de mantermos firmes. Atitude faz toda diferença. Clique no quadro abaixo e siga as instruções.

 

A nossa próxima dica será: exercícios em casa para terceira idade. Não perca!

 

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Mente sã – 06/05/2020 

A dica de hoje, 06 de maio, é: melhorar a saúde mental e a qualidade de vida nesse período em que estamos sem sair de casa para o nosso próprio bem.

Em meio ao recolhimento social, a principal preocupação que temos é com a nossa saúde e bem-estar físicos. Mas passar por um período como esse também tem reflexos sobre a nossa saúde mental e emocional.

“O cenário exige cuidados, mas a gente não precisa ficar emocionalmente à deriva”, defende Gustavo Arns, professor da pós-graduação em psicologia positiva da Pontifícia Universidade Católica do Rio Grande do Sul (PUC-RS). “Um trabalho de olhar interno e consciente na situação em que estamos vivendo é um ponto importante não só para a nossa saúde mental e psicológica, mas também para a física.”

Professor convidado do Wholebeing Institute, centro de estudos internacional sobre psicologia positiva, Arns dá algumas dicas

para enfrentar os próximos dias com mais equilíbrio. Confira:

Seja otimista

 

Ter a possibilidade de ficar dentro de casa é um privilégio que, além de garantir segurança, nos permite desacelerar e nos conectar com familiares. “Às vezes é necessário fazer um esforço consciente para encontrar o lado positivo de uma situação”, diz Arns.

“No livro Felicidade Autêntica, o psicólogo Martin Seligman, pai da psicologia positiva, diz que os otimistas tendem a considerar os seus problemas passageiros, controláveis e específicos”, explica.

Seja pé no chão

 

Não alimente ou deixe ser consumido por hipóteses catastróficas. Foque no presente e no que de fato pode ser feito para prevenir o pior cenário e mitigar os desafios que já existem. “Se ficarmos nos ‘pré-ocupando’ com situações desastrosas, que nem sabemos se vão acontecer, provocaremos um desgaste energético e mental e esqueceremos do que realmente precisa ser feito”, adverte Arns.

Informe-se por fontes confiáveis e oficiais

 

“Assim como cuidamos da saúde do nosso corpo, precisamos ficar atentos como estamos alimentando nossa mente também”, alerta Arns. “Recebemos informações por Whatsapp e redes sociais o tempo todo e, muitas vezes, encontramos desinformação, dados e afirmações sem fontes verificadas. Isso tudo nos causa uma ‘má digestão’ mental e gera pânico.”

Por isso, consuma informações de ferramentas e fontes oficiais e veículos confiáveis.

Mantenha uma rotina

 

Procure adequar-se a uma rotina, estabelecendo horários fixos para dormir, acordar, alimentar-se, descansar, fazer exercícios físicos e outras atividades que você queira incluir no seu dia a dia.

Faça o que gosta

 

Ao estabelecer rotinas, você evita ocupar todo o seu dia com o home office. Aproveite o tempo livre para colocar em dia as leituras que você não consegue terminar há tempos, as séries que você quer maratonar, um quadro que quer pintar ou um curso online que sempre quis fazer.

Exercite-se

 

Aplicativos de celular como Nike Training Club, Freeletics Bodyweight, Endomondo e FitNotes possuem centenas de sugestões de exercícios para você fazer em casa e com segurança.

 

Seja gentil

 

“Sempre que contribuímos para o bem-estar do outro estamos contribuindo para o nosso”, diz o psicólogo. Nesse caso, a decisão voluntária de permanecer em quarentena pode ser encarada também como um ato de gentileza com o outro e consigo mesmo.

Por fim, não prejudique sua saúde mental

 

Fonte de pesquisa: Revista Galileu

https://revistagalileu.globo.com/Sociedade/Comportamento/noticia/2020/03/7-dicas-para-cuidar-da-sua-saude-mental-em-tempos-de-pandemia.html

Adaptação: Divulgação Aenfer

 

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Mascaras Caseiras – 05/05/2020

Mostramos aqui como usar a máscara corretamente. A dica de hoje, 05 de maio, é: como fazer máscara sem complicação. A Aenfer pesquisou dois vídeos para você escolher. Muito simples, fácil e rápido.

 

 

Como fazer máscara sem costura: 3 moldes para fazer à mão

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Aenfer por você

A dica de hoje, 04 de maio, é: como usar corretamente a máscara, acessório indispensável  no momento atual.

Separamos algumas orientações que nos ajudam a entender a importância desse item que pode salvar vidas.

Ressaltamos que, mesmo não sendo obrigatório em todos os estados, o que vale é a consciência de cada um. Façamos então a nossa parte.

Confira as recomendações, de acordo com a infectologista Raquel Muarrek da Rede D’or.

Tempo de uso 

– Máscaras cirúrgicas só devem ser usadas por até duas horas. Depois disso, devem ser descartadas.

– Máscaras N 95, de uso hospitalar, podem ser usadas por até 15 dias. Depois disso, devem ser descartadas. 

 

Manipulação 

– Evite tocar no tecido da face ao colocar e retirar o acessório. O ideal é tocar somente no elástico. 

– Atenção ao lado correto na hora de recolocar as máscaras de pano. O indicado é dobrá-las com o lado que toca o rosto virado para dentro.

Higienização 

– Máscaras de pano devem ser lavadas com água e sabão a cada uso. Para garantir a morte dos microorganismos, podem ser deixadas de molho em uma solução com água sanitária e passadas a ferro dos dois lados. 

Matéria extraída do R7, por Nayara Fernandes

https://noticias.r7.com/saude/coronavirus-os-7-erros-mais-comuns-na-hora-de-usar-a-mascara-18042020

Vamos agora assistir ao vídeo da OMS

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Solidariedade, 01 de maio, 2020

Em tempos de recolhimento por conta da pandemia, estamos vivendo dias bem atípicos, forçados a dar um tempo no convívio social em benefício à nossa saúde.

Mas, a família Aenfer continua firme, basta um clique para nos conectarmos. Estaremos sempre juntos, mesmo que à distância.

Para não ficarmos parados e impulsionar nossas atividades, a Aenfer convida você a sempre seguir nossas dicas. Além de ficar por dentro e reforçar a importância da proteção, iremos exercitar nossas mentes e procurar mostrar caminhos que possam preencher o nosso tempo e, quem sabe, ainda poder ajudar a quem precisa, de acordo com as possibilidades.

Comecemos com essa dica de solidariedade: o que fazer pelo próximo em tempos de pandemia? Clique na matéria abaixo e veja

https://oglobo.globo.com/sociedade/coronavirus-servico/guia-da-solidariedade-que-fazer-pelo-proximo-em-tempos-de-pandemia-24400055?utm_source=aplicativoOGlobo&utm_medium=aplicativo&utm_campaign=compartilhar

 

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